[...] -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa? trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe po treningu [...]
Dzięki za te linki, zwłaszcza za zbiór linków z działu odżywianie. Poczytam w wolnej chwili. Czemu chrupki kukurydziane są śmieciowym żarciem? Wybrałem je, ponieważ są tanie i nie trzeba ich przyrządzać. Czy zamiana na wafle ryżowe to lepszy pomysł? Zmieniony przez - Abiturient w dniu 2016-02-02 15:15:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale tak jak myślałem, głodówka, wrzuć normalne posiłki, to ci żarcie nie będzie potrzebne. Do śniadania dodaj jajka, jakieś orzechy czy migdały itp 12:00 2 wafle ryżowe to porcja dla 12 letniej dziewczynki 21:00 samo białko, dorzuć coś, nie bój się węglowodanów. 150g chleba razowego i jazda 23:00 też bez sensu. białko + tłuszcze nienasycone lub [...]
[...] mnie takie zrodlo cukrow. Mi sie wydaje,ze tam sa zwykle cukry,ktore powoduja wachanie instuliny we krwi. Lepiej kup sobie glukoze spozywcza (w sklepie dostaniesz) albo wafle ryzowe.Ewentualnie banana. Kiedys jeszcze robilem sobie miod z mlekiem,ale to taka alternatywa gdy nie mialem innegow wyjscia... -=()=-Red : "Nasze [...]
[...] sie takich źródeł WW , Poza tym jedz wiecej niz spalasz w odpowiednich ilosciach i odpowiednie produkty, a nie ma bata byś nie nabral na masie. Zwroc uwage na wszystkie posiłki w ciągu dnia, niz mialbys sugerowac sie tylko jednym Dobrym żródłem WW po treningu są: wafle ryżowe , banany (umiarkowanie) , sok winogronowy rozcieczony z wodą.
[...] Daj 1 ZF i 4 filomag b6 2) czy dokupić do tego gainera jakieś białko. Myślałem o system protein 80 albo egg protein. Może jakieś inne propozycje? Zalezy czy brakuje tego w diecie czy nie 3) czy po siłowni powinienem kupić sobie carbo czy ujdzie i bez tego? Jak masz mozliwosci finansowe to kup jak nie to wafle ryzowe z miodem mozesz brac
Dietę dopasowuje się do aktywnosci fizycznej - nic o niej nie piszesz Brak białka w śniadaniu Brak podanych ilości kurczaka Jabłko lub banan zamień na Carbo lub wafle ryżowe Nie jedz w kółko ryżu - zamieniaj czasami z innymi produktami, np. kaszą gryczaną To samo jeśli chodzi o tuńczyka z puszki - jest pełno innych źródeł białka Mało warzyw w [...]
[...] że np na obiad zamiast ziemniaków niech Ci mama ugotuje kasze lub ryż dodatkowo na kolacje zamiast kanapek poproś o 2 jajka ugotowane. Do szkoły możesz sobie wziąść np wafle ryżowe ( dobre źródło węgli ) i np jakiś kefir. Na tyle chyba mama Cie zrozumie. reszte posiłków staraj jeśc normalnie ale unikaj słodyczy słodkich napojów itp. Myśle [...]
[...] mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej znajdujacy sie w puszcze, [...]
[...] nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P 8:30 - 9:00 Jajecznica 4 jaja Chleb pełnoziarnisty 100g Banan B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 ml B: 27,5 W: 35,2 T: 12 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju [...]
IV posiłek (przed treningiem) kurak/ryba etc. + ryż brązowy+warzywa TRENING VI posiłek odrazu po tren tu możesz dać banana,wafle ryżowe VI posiłek po treningu (godzine po tren) kurak,ryba+ryż brązowy VII posiłek ser twarogowy+oliwa
Ok, dzięki a czy taki rozkład około treningowy byłby dobry ? 90min Przed Ryż/kasza/makaron 100g Mięsko chude 100g W trakcie: Woda, miód, cytrynka. 30 min Po: Wafle ryżowe - 100g Pieczeń z piersi kuraka - 100g Bo szczerze mówiąc nie mam ani czasu ani nawet chęci na gotowanie/smażenie po treningu. Różniej dałbym już tylko twaróg na 2h przed snem. [...]
[...] jajecznice smaże na oliwie (nie polecam, nie dobre) i jeszcze bede dodawal do ryżu tylko nie wiem czy ją poprostu wlać czy smażyc, ale raczej wlać bez smażenia. Zmieniłem także 7daysa na wafle ryżowe.. No i gainer 3 razy na dzień po 70g. No i tak, 8g/kg węgli to troche dużo ale nie boje sie zalania gdyż dla mnie schudnięcie nie jest problemem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ewentualnie moga byc ale dobrej jakos pieczyowo i np ta piers z kurczaka alo wafle ryzowe z serkiem wiejskim i owocem dobra opcja, tylko ze ty tego twarogu masz już sporo, ewentualnie eliminacja twarogu zinnych posiłków a danie serka wiejskiego z waflami ryżowymi w szkole ;-0
[...] taki głupi albo każdy z Was mówi co innego, p.s. a może przedtreningowym posiłkiem być dobrze zbilansowana sałatka? a potreningowy posiłek mam o 21.30 więc nie mam zamiaru rozkładać go na 2 części - jak zrobić najlepiej tak żeby było wszystko w jednym? najpierw wafle ryżowe z miodem a po jakichś 15 minutach reszte zapotrzebowania uzupełnić?